HeBA.One INIMESELE
Uneprobleemid
Kui tulemus loeb...
Mida pakume?
Vali esimene samm
Pöördu vaimse tervise õe vastuvõtule
Tee ise
Hinda enda vaimset heaolu täpsemalt
Pöördu unenõustaja vastuvõtule
Kasuta uneäppi
Vaimse tervise õe vastuvõtt
Mis lahendusi pakub?
Vaimse tervise probleemid on sageli varjatud ning annavad meile märku kehaliste kaebusena. Vaimse tervise õe vastuvõtule on soovitav pöörduda juba siis, kui negatiivsed või häirunud tunded ja käitumine hakkavad segama igapäevaeluga toimetulekut.
Vaimse tervise õde viib vastuvõtul läbi esmase vaimse tervise hindamise ja terviseriskide analüüsi. Aitab välja selgitada edasisuunamise vajaduse ning teeb tihedalt koostööd pere- või töötervishoiuarsti, psühhiaatri ja psühholoogiga. Nõustab kliente ja nende lähedasi vaimse tervise küsimustes ja tervisekäitumise osas. Õpetab stressiga toimetulekuks, ärevuse ja pingete leevendamiseks erinevaid hingamisharjutusi ja lõdvestustehnikad. Motiveerib ja toetab klienti raviteekonnal.
Tee ise
Vaimset tervist saab kõige rohkem mõjutada ise. Mõnikord piisabki heast nõuandest või näpunäitest. Teinekord on eneseabi toeks, kuni ootad vastuvõtule pääsemist. Kõige sagedamini on hea kombineerida ise enda tegevusi spetsialistiga konsulteerimise ning muude lahendustega.
Siin on viited erinevate eneseabi võimalustele uneprobleemi lahendamiseks. Vaata ja vali endale sobiv.
Hingamisharjutused
Unehügieen
Toitu tervislikult
Liikumine
Hinda enda vaimset heaolu täpsemalt
Vaimse tervise probleemid on sageli varjatud ning annavad meile märku kehaliste kaebustena. Täites vaimse tervise küsimustikke saad kohese hinnangu oma vaimsele tervisele ning Sulle koostatakse personaalne vaimse tervise plaan.
Lae alla HeBA äpp ja kasuta rakendust veelgi mugavalt oma telefonist:
Pöördu unenõustaja vastuvõtule
Unenõustaja vastuvõtule võivad pöörduda kõik inimesed, kellel on uni häiritud. Unenõustaja aitab toime tulla unehäire ja sellest tingitud probleemidega. Unenõustaja koostab individuaalse une ajakava ja räägib põhjalikult unehügieenist. Unenõustaja tegeleb peamiselt unetuse kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapiaga (KKT-I), kuid vajaduspõhiselt kasutab oma töös ka erinevaid töölehti ja teisi teraapiavorme ning – tehnikaid.
Kene Vernik
psühholoog ja unenõustaja
Kasuta uneäppi
Mis lahendusi pakub?
Siit leiad valiku äppe, mis aitavad Sul head und saavutada:
- Synctuition app – Eestlaste loodud meditatsiooni- ja lõõgastusrakendus (tasuta Eesti IP-aadressiga kasutajatele)
synctuition.com
- Headspace app – Meditatsiooni ja keskendumise äpp igaühele, igas meeleolus, igaks eesmärgiks
- Sleep Cycle app – Jälgi ja analüüsi oma unemustreid, et parandada oma und
