HeBA.One

Unehügieen

Eneseabi juhised

Unehügieen

Levinud uneprobleemid nagu näiteks unetus on sageli põhjustatud halbadest harjumustest, mis on kujunenud aastate jooksul. Unehügieen sisaldab harjumusi, mis aitavad saavutada paremat unekvaliteeti.

Hea une soovitused:

  • Ole uneaegades regulaarne. Proovi iga päev ärgata ja minna magama samal ajal, ka nädalavahetustel. Täiskasvanu vajab hea päevase enesetunde saavutamiseks keskmiselt 7-8 tundi und ööpäevas. Regulaarsus programmerib keha paremini magama. 
  • Väldi päevaseid uinakuid. 
  • Vähemalt tund aega enne magamaminekut lülita välja kõik ekraanid, proovi vältida kõiki nutiseadmeid. Seadmete sinine valgus surub kehas maha und soodustavate ainete tekkimise ning uinumiseks kuluv aeg pikeneb. 
  • Mitte uinumise korral tule voodist välja ning mine teise tuppa ning naase alles siis kui tunned uuesti unisust. 
  • Ole iga päev kehaliselt aktiivne ja treeni vähemalt 2-3 korda nädalas. Liikumine aitab parandada und. Võimaluse korral liigu rohkem jala või leia aeg, et minna metsa või parki jalutama. 
  • Vähenda 4-5 tundi enne magama minemist stimuleerivate ainete tarvitamist (kohv, tee, energiajook, tume šokolaad). Ka nikotiin on stimulant, mis raskendab uinumist.

Tänan! Sinu soov on edukalt edastatud.

Klõpsake siia et vorm sulgeda