HeBA.One

Unehügieen

Eneseabi juhised

Unehügieen

Levinud uneprobleemid nagu näiteks unetus on sageli põhjustatud halbadest harjumustest, mis on kujunenud aastate jooksul. Unehügieen sisaldab harjumusi, mis aitavad saavutada paremat unekvaliteeti.

Hea une soovitused:

Ole uneaegades regulaarne. Proovi iga päev ärgata ja minna magama samal ajal, ka nädalavahetustel. Täiskasvanu vajab hea päevase enesetunde saavutamiseks keskmiselt 7-8 tundi und ööpäevas. Regulaarsus programmerib keha paremini magama.
Väldi päevaseid uinakuid.
Vähemalt tund aega enne magamaminekut lülita välja kõik ekraanid, proovi vältida kõiki nutiseadmeid. Seadmete sinine valgus surub kehas maha und soodustavate ainete tekkimise ning uinumiseks kuluv aeg pikeneb.
Mitte uinumise korral tule voodist välja ning mine teise tuppa ning naase alles siis kui tunned uuesti unisust.
Ole iga päev kehaliselt aktiivne ja treeni vähemalt 2-3 korda nädalas. Liikumine aitab parandada und. Võimaluse korral liigu rohkem jala või leia aeg, et minna metsa või parki jalutama.
Vähenda 4-5 tundi enne magama minemist stimuleerivate ainete tarvitamist (kohv, tee, energiajook, tume šokolaad). Ka nikotiin on stimulant, mis raskendab uinumist.

Kui te ei leia sobivat aega siis palume kirjutada tervis@heba.ee või helistada +372 58870131

Kene Vernik

Rated 5 out of 5

Kene Vernik

visiit alates 65 EUR

Psühholoog – unenõustaja

Kene viib läbi unetervise ja unehäirete alast nõustamist. Kui kehva unega kaasnevad meeleoluprobleemid, siis jätkab psühholoogilise nõustamisega. Kasutab oma töös kognitiiv-käitumisteraapia ja skeemiteraapia tehnikaid. Vastuvõtule on oodatud igas vanuses kliendid.

Kene töötab psühholoog – unenõustajana alates 2006 aastast.

Vastuvõtt: Video vahendusel

Töökeeled: eesti ja inglise

Anneliis Tali

Rated 5 out of 5

AT Praksis OÜ

visit price from 60 EUR

Clinical psychologist, work and organisational psychologists

Anneliis consults with managers to develop the work environment, counsels employees to improve coping, and provides psychotherapy to alleviate symptoms of mental disorders.

Anneliis has been working as a psychologist since 2014.

Working languages: English and Estonian.

Visits: Tallinn

Ave-Gail Kaskla-Kuprys

Rated 5 out of 5

AG project

first visit price from 63 EUR (+km)

consultant, psychological counsellor

Ave-Gail is the author and facilitator of the innovative work stress and burnout prevention counselling format, Võõras Sõber.

Ave has been working as a psychologist since 2016.

Working languages: English and Estonian.

Visits: Tallinn and Tartu

Triin Hellamaa

Rated 5 out of 5

AT Praksis OÜ

visit price from 60 EUR

Work and organisational psychologists

Triin consults managers of both large and small companies on organisational and work environment development and advises employees on preventing work stress and burnout and improving psychological well-being.

Triin has been working as a psychologist since 2013.

Working languages: English and Estonian.

Visits: Tallinn

Kene Vernik

Rated 5 out of 5

Kene Vernik

visit price from 65 EUR

Psychologist – sleep counsellor

Kene conducts counselling on sleep health and sleep disorders. If poor sleep is accompanied by mood problems, she continues with psychological counselling. Uses cognitive-behavioural and schema therapy techniques in her work. Clients of all ages are welcome.

Kene has been working as a psychologist since 2006.

Working languages: English and Estonian.

Visits: via Video consultation

Rhoda Vaiksaar

Rated 5 out of 5

HeBA Kliinik

visit price from 40 EUR

All adults who feel that they need help and support with their medical condition are welcome to visit them. In addition, they provide counselling on sleep health and sleep disorders.

Rhoda has been working as a nurse since 2012.

Working languages: English and Estonian.

Visits: Tallinn

Unehügieen

Unehügieen

Tänan! Sinu soov on edukalt edastatud.