HeBA.One

Unehügieen

Eneseabi juhised

Unehügieen

Levinud uneprobleemid nagu näiteks unetus on sageli põhjustatud halbadest harjumustest, mis on kujunenud aastate jooksul. Unehügieen sisaldab harjumusi, mis aitavad saavutada paremat unekvaliteeti.

Hea une soovitused:

  • Ole uneaegades regulaarne. Proovi iga päev ärgata ja minna magama samal ajal, ka nädalavahetustel. Täiskasvanu vajab hea päevase enesetunde saavutamiseks keskmiselt 7-8 tundi und ööpäevas. Regulaarsus programmerib keha paremini magama. 
  • Väldi päevaseid uinakuid. 
  • Vähemalt tund aega enne magamaminekut lülita välja kõik ekraanid, proovi vältida kõiki nutiseadmeid. Seadmete sinine valgus surub kehas maha und soodustavate ainete tekkimise ning uinumiseks kuluv aeg pikeneb. 
  • Mitte uinumise korral tule voodist välja ning mine teise tuppa ning naase alles siis kui tunned uuesti unisust. 
  • Ole iga päev kehaliselt aktiivne ja treeni vähemalt 2-3 korda nädalas. Liikumine aitab parandada und. Võimaluse korral liigu rohkem jala või leia aeg, et minna metsa või parki jalutama. 
  • Vähenda 4-5 tundi enne magama minemist stimuleerivate ainete tarvitamist (kohv, tee, energiajook, tume šokolaad). Ka nikotiin on stimulant, mis raskendab uinumist.

Note: Please specify a product_id or iframe parameter in the shortcode.

Examples:

  • View Product
     - Show specific product display
  •  - Show specific iframe

Note: Please specify a product_id or iframe parameter in the shortcode.

Examples:

  • [custom_product_display product_id="123"] - Show specific product display
  • [custom_product_display iframe="terviseaudit"] - Show specific iframe

Steven_Saagpakk

Steven Saagpakk

Rated 5 out of 5

Viimsi psühhiaatriakliinik

visit price from 40 EUR

Experiential counselor

Steven is more interested in psychotic disorders and anxiety and mood disorders in his professional work.

Working languages: English and Estonian

Visits: Viimsi

Margit Hobolainen

Rated 5 out of 5

Viimsi psühhiaatriakliinik

visit price from 70 EUR

Psychologist

Margit’s interest in mental health is addictive disorders. She conducts psychological counselling both individually and with family and friends.

Working languages: English and Estonian

Visits: Viimsi

Brigitta Randveer

Rated 5 out of 5

Viimsi psühhiaatriakliinik

visit ptice from 70 EUR

Psychologist

Brigitta is involved in the assessment of adolescents’ and adults’ mental health problems and individual psychotherapy. As a therapeutic intervention, she mainly uses cognitive-behavioural therapy and motivational interviewing.

Working languages: English and Estonian

Visits: Viimsi

Ostukorv

Tänan! Sinu soov on edukalt edastatud.

Klõpsake siia et vorm sulgeda