Борьба с умственным истощением

Самопомощь при умственном истощении очень похожа на самопомощь при стрессе и эмоциональном выгорании, потому что они идут рука об руку и в значительной степени пересекаются. Вот несколько ключевых пунктов для вас

• Удовлетворяйте свои основные потребности. Правильный ежедневный сон, питание, отдых, физические упражнения и общение с близкими людьми являются важными факторами предотвращения умственного истощения. Это ваши зарядные устройства, чтобы в остальное время вы могли чувствовать себя хорошо и энергично.
• Научитесь говорить «нет» и не вините себя за это. Сокращение ваших обязанностей или делегирование их кому-то другому, если это возможно, не сделает вас слабее или плохим человеком
• Если вы отдыхаете, то делайте это на 100%. Установите границы, когда вы отдыхаете и когда работаете. Отпуск не выполняет своей цели, особенно если вы думаете о работе или даже работаете за письменным столом.
• Занимайтесь приятными делами. В дополнение к напряженным обязанностям нам также необходимо заняться тем, что доставляет нам удовольствие и не создает напряжения. Примерами являются хобби или времяпрепровождение с близкими.
• Делайте упражнения mindfulness. Найдите 5-10 минут в день, чтобы перенестись в настоящий момент: закройте глаза, спокойно дышите и оставайтесь в моменте.
• Обратите внимание на стресс. Обратите внимание, если ваш уровень стресса выше, и боритесь с ним сознательно. Раннее преодоление стресса помогает предотвратить умственное истощение и выгорание
• Измените свой текущий образ жизни. Если текущий ритм жизни привел вас к умственному истощению, его следует изменить, чтобы такая ситуация не повторилась. Для этого проконсультируйтесь со своим работодателем, медицинским работником и/или родственниками и совместно спланируйте дальнейшие действия.

Найти помощ. Медсестра по психическому здоровью, семейный врач, психолог или психиатр могут помочь вам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения и сделать так, чтобы с ней было легче справляться вместе, чем в одиночку. Психическое истощение также может потребовать лечения у специалиста по психическому здоровью.