Выгорание

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описывает выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой, с которым не удалось справиться. выгорание описывается в трех измерениях:

• Истощение – человек чувствует себя эмоционально опустошенным, не может больше работать, постоянно устает, чувствует упадок сил. Истощение может сопровождаться различными болевыми синдромами, желудочно-кишечными расстройствами и тому подобное;
• Отчуждение — разочаровываться в своей работе, считая ее саморазрушительной. Отчуждение может привести к цинизму в отношении своей работы и своих коллег;
• Снижение трудоспособности и работоспособности, что вызывает трудности с концентрацией внимания и приводит к отсутствию творчества. Происходит выгорание

Потеря мотивации и большая вероятность ее возникновения связаны с некоторыми профессиями, в частности с теми, которые требуют от человека работы.

Этот вопрос широко обсуждался как в управленческих, так и в авторских статьях. Более гуманная точка зрения состоит в том, что выгорание — это общая ответственность человека, его или ее коллег и работодателя. Мы единственные, кто действительно знает, что происходит внутри нас и как мы относимся к своей повседневной жизни. Поэтому самое главное, чтобы человек сам был честен с самим собой и при необходимости делился своим субъективным опытом с другими.

Мы все разные и по-разному реагируем на стрессоры, в зависимости от нашего здоровья, социальных и поведенческих особенностей. Может быть очень сложно признаться себе в том, что у вас было слишком много стресса на работе, если со стороны кажется, что ваши коллеги справляются с этим хорошо. Неизбежно возникает вопрос, что со мной не так в том, что я не очень хорошо себя чувствую в данный момент? В этот момент важно напомнить себе, что все мы разные, со своими потребностями и способами преодоления, которые могут меняться в разное время в нашей жизни, и мы должны уважать это. Отрицание и сравнение с другими не приближают нас к решениям. Кроме того, иногда мы можем переоценивать способность других справляться с трудностями, потому что, будучи людьми, мы способны скрывать свои беспокойства.

Как коллега и работодатель, мы обязаны воспринимать окружающих нас людей не только как сотрудников, но и как настоящих людей. В жизни людей бывают разные периоды, и все мы постоянно меняемся. Совладание со стрессом, связанным с работой, также может измениться. Все сотрудники и работодатель несут совместную ответственность за создание рабочей среды, в которой каждый может работать здоровым образом, а справедливое разделение своих радостей и забот безопасно. Рабочие роли не должны быть важнее человеческого общения и заботы. Мы не защищены от каких-либо проблем с физическим или психическим здоровьем, и нам, скорее всего, в какой-то момент нашей жизни понадобится помощь и поддержка других людей.

Обратите внимание на свои чувства, мысли, поведение. Когда дело доходит до самого себя, важно осознавать и быть максимально честным с самим собой. В смысле психологии это означает развитие навыков межличностного общения — способности замечать и направлять свои мысли, чувства и сознательное поведение. Замечайте и делитесь своими проблемами, а не считайте их мелкими и само ограничивающими.

Примите меры и обратитесь за поддержкой, если это необходимо. Часто изменить что-то и принять меры может быть более трудным шагом — поговорить с работодателем, внести коррективы в свою работу, взять отпуск, добавить в свой план новые полезные привычки. Здесь лучше всего работает социальная поддержка, то есть люди вокруг нас – наши близкие и коллеги, которые могут поддержать нас на этом пути.

Искать помощь. Вы можете обратиться за помощью к психологу, консультанту по психическому здоровью, супервайзеру или тренеру. Бесплатная онлайн-консультация психолога на сайтах solution.net и peaasi.ee также может стать первой помощью. Обращение за помощью — это нормальный и добрый поступок, который мы все должны практиковать чаще.

Пересмотрите свой распорядок дня. Кроме того, полезно пересмотреть свой распорядок дня — вашему телу нужен ритм еды, сна, движения, работы и отдыха. Это хороший способ отслеживать и вести дневник вышеперечисленных занятий в течение 2 недель, и от этого могут исходить сюрпризы, ведь мы часто настолько привыкаем к своему распорядку дня, что даже не замечаем, как роль обязанностей берет на себя сон, есть, заниматься спортом и отдыхать.

Будь здесь и сейчас. Опять же, ум нуждается в отдыхе и отключении от работы, и этот навык можно сознательно практиковать и развивать с помощью тренировки ума (например, mindfulness). Практику mindfulness или пребывания в настоящем моменте можно практиковать, гуляя по лесу, едя, убирая, общаясь или сидя в одиночестве. Величайшее искусство — быть посреди повседневности и не отставать от мыслей о заботах и ​​обязанностях. Утром вы замечаете, как первый вздох свежего воздуха проникает в ваше тело, когда вы выходите на улицу?

Отдыхай по-настоящему. Учиться в отпуске и максимально использовать свой отпуск — это большое преимущество. Они предназначены для нас не просто так, и если человек чувствует, что отпуска постоянно накапливаются, а вывезти их нет возможности, то велика опасность, что баланс организации работы и задач не на месте.

Выгорание — это своего рода усталость от работы, которую невозможно восстановить за выходные или пару недель. Конечно, единого рецепта от выгорания не существует, но во многих случаях требуется более длительный перерыв или снижение рабочей нагрузки и более тщательная реорганизация рабочей среды и задач. Некоторые люди меняют работу, другие могут продолжать работать на своей работе после реструктуризации или нуждаются в более длительном перерыве, прежде чем продолжить. Все зависит от индивидуальности человека, возможности открытого общения в рабочей среде, а также гибкости последней.

Дополнительные советы см. в темах «Сделай сам». Существуют различные советы о том, как справиться со стрессом в целом самостоятельно или где найти помощь.